ရာသီဥတု၊ အရက္၊ ေဖ်ာ္ရည္၊ ေရေႏြးၾကမ္း၊ အစားအေသာက္ထဲမွာ ဖိုက္ဘာ၊ ဘယ္ေလာက္ပါ၊ ပရိုတင္း၊ အဆီ၊ သၾကားဓါတ္၊ ေရာဂါအခံ (ဆီးခ်ိဳ) ရွိသလား၊ ေနတဲ့အရပ္က ျမင့္တဲ့အရပ္ေဒသမွာလား၊ ဘယ္လိုေဆးေတြ (ဆီးသြားေစတဲ့ ေသြးက်ေဆး) ေသာက္ေနလဲ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ၊ လုပ္ရတဲ့အလုပ္အကိုင္၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္၊ ကေလးႏို႔တိုက္၊ ကိုယ္ပူ၊ ဝမ္းေလွ်ာ၊ အန္၊ ခြဲစိတ္ကုသထား၊ ေသြးထြက္-ေသြးသြန္၊ အသက္။
Water Intake Calculator တြက္ခ်က္နည္းေတြ၊ Water Intake Formulas ေဖၚျမဴလာေတြေတာ့ ရွိတယ္။ အဲတာေတြ မေရးေတာ့ဘဲ Water Intake Recommendations အၾကံျပဳခ်က္သာေရးပါရေစ။
(၁) Replacement Approach အစားျဖည့္နည္း = လူေတြဟာ ပ်မ္းမွ် တေန႔မွာ ဆီး တလီတာခြဲ (၆႕၃ ခြက္) သြားတယ္။ ဝမ္းထဲ၊ ေခြ်းထဲနဲ႔ အသက္ရွဴထုတ္ရာကေန တလီတာေလာက္ကုန္ဆံုးတယ္။ စားတာေတြထဲကေန ၂ဝ% ေရရေနတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တေန႔မွာ ၂ လီတာ (၈ ခြက္) ေသာက္ႏိုင္ရင္ လံုေလာက္တယ္။
(၂) 8×8 Rule ရွစ္ ဥပေဒသ = တေန႔မွာ ၈ ေအာင္စေသာက္ပါ။
(၃) Water Intake per Caloric Intake ကယ္လိုရီနဲ႔တြက္နည္း = စားတဲ့ကယ္လိုရီကို ဝ႕ဝ၃၄ နဲ႔ေျမွာက္ပါ။
အၾကံျပဳခ်က္
ကိုယ့္ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္ကို သိပါ။ ေရဆာေနတာ သိပါ။ အာေခါင္ေျခာက္ေနတာ သိပါ။ ေခြ်းထြက္ေနတာ သိပါ။ ေနမေကာင္းတာ သိပါ စသျဖင့္။ လႈပ္ရွားမႈနည္းသူဆိုရင္ တေန႔မွာ ၈-၁၂ ခြက္ ေသာက္ပါ။ ေခြ်းထြက္ေအာင္ လုပ္ရသူဆိုရင္ ၁၂-၁၆ ခြက္ေသာက္ပါ။
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၃-၃-၂ဝ၁၄